Vous êtes stressé ? 

                            

                              Arrêtez-vous et respirez !

                                                             

 

 

     RELAXATION 3 TEMPS est une technique de relaxation simple et efficace.

 

 

 

Cette méthode relaxation antistress, grâce à l'action de la respiration, vous apporte bien-être pour vaincre le stress.

 

Une méthode de plus me direz-vous !

Vous n'avez pas tort, j'ai recensé pas moins de 15 techniques de relaxation plus ou moins efficaces, souvent payantes et parfois onéreuses...

La méthode de relaxation que je propose est efficace et simple et je vous la livre gratuitement, enfin presque... juste le prix du livre !

Livre en vente en version e-book sur amazon Kindle

prix exceptionnel de lancement  4,11€ 

Cette méthode est le fruit de 30 ans d'expérience de yoga, un des multiples enseignements qui m'ont été transmis par mes maîtres de yoga. 

Cette méthode est basée sur la respiration 
et l'air est partout disponible, gratuit et inépuisable. 

 

 

Simple, cette méthode l'est assurément. Il suffit d'observer votre respiration.
Efficace, vous le constaterez après 3 minutes de pratique !

Vous pouvez pratiquer cette méthode où vous voulez :
pendant une pause café au travail, dans votre voiture quand vous êtes bloqué dans un embouteillage, pendant un trajet dans le métro, dans le bus, dans le train.
Ou tout simplement chez vous, le matin, le midi ou le soir.

La Relaxation3temps c'est simple et facile !
                        

 

 

Changez vos codes, faites comme Julia Roberts dans le film " mange, prie, aime" 

 

 

 

 

 

3 secrets pour combattre le stress

 

CHANGEZ VOS CODES

 

Puisqu'on ne peut pas toujours influer sur les circonstances de création du stress, il vous faut lutter individuellement contre votre stress par un travail sur vous-même.

Donc, je vais vous livrer les clefs du mieux-être en vous dévoilant les secrets anti-stress de la méthode relaxation3temps .

 

 

1er secret :

La positive attitude

Pour en prendre conscience, vous pouvez agir en raisonnant de manière comparative.

Relativisez votre situation 

Accordez-vous la grâce de vous sentir vivant et en bonne santé.

Malgré certaines contraintes vous vivez dans l'une des sociétés les plus privilégiées de notre planète.

Nous abordons là le secret de la positive attitude :

Le contentement

Au-delà du contentement de ce que vous possédez, il existe un contentement d’exister, d’être ici et maintenant qui vous fait accepter pleinement ce que vous êtes, un être humain aux multiples facettes, aux multiples potentialités, doué d’un courage qui vous permet de résoudre toutes les situations qui se présentent à vous car l’être humain, vous, moi, les gens qui nous entourent, recèle de fabuleuses qualités et potentialités que vous pouvez utiliser à chaque moment de votre vie pour vous adapter. Rebondir, c’est grandir.

Abandonnez cette attitude d’insatisfaction, de pessimisme et prenez conscience des multiples cadeaux que la vie vous fait quotidiennement. Emerveillez-vous !

 

 

2ème secret :

 

Découvrez votre centre

 

Vous pouvez agir quotidiennement en vous replaçant au centre de vous-mêmes.

Réduisez le bruit autour de vous. Éloignez les sources de stimuli extérieurs. Vivez sainement.

 Changer vos priorités :

- Passez moins de temps dans des conversations inutiles et agitées, passez moins de temps sur Internet ou devant la télé.

- Évitez la consommation chronique d'alcool et l'utilisation de substances psychotropes.

- Faites de l'exercice. Bougez votre corps.

- Organisez votre temps de manière à vous donner du temps à vous-même : éprouvez la jouissance du silence, la jubilation de la tranquillité, faites l'amour, pratiquez la douceur.

 

 

 

3ème secret :

 

Prenez conscience de votre souffle et reconnaissez en vous-même votre vitalité intérieure.

 

Utilisez la relaxation3temps

Je vous propose de vous concentrer sur votre respiration pendant une petite minute.  Inspirez profondément pendant 10 secondes,
soufflez lentement pendant 10 secondes en vidant complètement vos poumons,
puis recommencez une autre fois, puis une 3ème fois,

et ensuite :

utilisez la méthode 3 temps !!!

 

 

Qu'est-ce que la relaxation3temps ?

 

 

3 niveaux de compréhension : cette méthode est progressive et cumulative.

Pendant 3 mois (ou 3 ans) vous étudiez et pratiquez le niveau 1 :

- comment maîtriser votre respiration et ressentir votre corps et ses énergies.

- comment la chimie de votre corps influence vos émotions et vos comportements.

Puis les 6 mois suivants (ou les 3 années suivantes) vous étudiez et pratiquez le niveau :

- Pour un développement de vos capacités psychiques.

- Par la reconnaissance de votre ego, de vos erreurs, de vos valeurs, de vos souffrances et de vos peurs vous apprendrez à piloter vos émotions.

- En mettant en évidence vos capacités, en approfondissant la connaissance de vous-même, vous apprendrez à exploiter vos potentialités.

- Vous découvrirez comment vous concentrer par la gestion du bavardage incessant de votre esprit.

Et enfin avec le niveau 3, vous démarrerez la méditation profonde :

- couplée à une exploration de vous-même vous accéderez à une plus grande sérénité

- le but est l'état de bien-être et l'accès aux états modifiés de Conscience (ECM) c'est-à-dire à la fréquence de l'énergie spirituelle.

- Durée : le reste de votre vie.

 

 

 

 

La technique RELAXATION3TEMPS :

Nous respirons d'une manière automatique sans nous rendre compte de nos inspirations du souffle et de ses expirations.

Dans un état normal, assis au repos nous avons environ 21 respirations par minute.

Le but de la manœuvre est de respirer beaucoup plus lentement

 

Dans un premier temps vous sentirez une action calmante qui perdurera environ 3 heures.

 

Cette technique inventée et pratiquée par les Hindous depuis 5000 ans, est basée sur une respiration contrôlée. C'est une technique anti-stress efficace qui a fait ses preuves.

 

 

 

1/ Un peu d'histoire :

Il y a plus de 5000 ans, dans le sous-continent indien, au temps des antiques civilisations de l'Indus, est née une science remarquable : le yoga.

L'union du corps et de l'esprit pour un bien-être terrestre et une élévation de la conscience.

Par les fouilles de la vallée de l'Indus mettant à jour les ruines des cités de Mohendjo Daro et de Harappa, l'archéologie confirme que les Védas, les textes en Sanskrit les plus anciens datant du deuxième millénaire avant J-C, décrivent une parfaite connaissance de la métaphysique et des techniques mentales.

Vous devez juste savoir qu'aucune technique contemporaine de relaxation ou de méditation n'est réellement novatrice... toutes ces techniques qui se vendent sur Internet et dans les magazines de psychologie qui se disent révolutionnaires et modernes, tout l'effet de mode autour du bouddhisme et de la zen attitude ne font que copier des aspects de la science du Yoga née il y a plus de 5000 ans !

 

 

2/ Se mettre en mode Alpha :

 

Quand on oblige son corps à ralentir et à se détendre, on réduit l'activité des ondes cérébrales. Les ondes cérébrales émises par le cerveau et constatées sur un électro-encéphalogramme sont classées en ondes de différentes fréquences exprimées en Hertz 

         - Passez en Ondes Alpha de 8,5Hz à 12Hz. Elles correspondent à l'état de somnolence ou de vacuité . 

        

 

Se mettre en ondes Alpha réduit considérablement la sécrétion des hormones du stress :

le cortisol et l'adrénaline.

Ces hormones sont secrétées lorsqu’on éprouve des émotions fortes comme :

la peur, l’épouvante, l’inquiétude, la colère, l’irritabilité,
l’angoisse, l’impatience, la nervosité.

 

 

3/ La cohérence cardiaque:

 

Quand la respiration s'apaise, le rythme du cœur ralentit. La médecine reconnaît que le contrôle du souffle influe sur le rythme du cœur.

Le cœur accélère sur l'inspiration et le cœur ralentit sur l'expiration. Un rythme lent de la respiration induit également une neutralisation des émotions. 

En résumé, la respiration lente chasse les émotions et régule ainsi le mécanisme émotionnel, tant au niveau de la chimie du cerveau que sur le plan psychique.

La médecine occidentale appelle cela la cohérence cardiaque. 

Les émotions d'angoisse, de stress se calment et disparaissent.

Une relaxation de trois minutes centrée sur la respiration lente et contrôlée provoque une réaction bénéfique au niveau du cerveau car les ondes cérébrales deviennent plus lentes et passent en mode Alpha.

 

laissez votre esprit contempler ce que vous avez appris dans cette page

 

    

 

 

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Didier Luccantoni   

 écrivain et créateur de la méthode relaxation3temps  

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